La importancia radica en que un ajuste adecuado ayuda a disminuir el riesgo de lesiones, a la vez que opitimiza el desgaste de energía durante la clase y distribuye de manera equlibrada el peso del participante. Un buen ajuste incrementa la comodidad, la fuerza y los resultados de la clase.
Por lo general todas las bicicletas de ciclismo estacionario, permiten ajustar la altura del asiento, la distancia horizontal entre el manubrio y el asiento y la altura del manubrio. Algunas otras, adicionan la distancia horizontal del manubrio tambien.
Veamos las medidas:
Altura del Asiento:
Si al pedalear; tus rodillas se separan o superan la altura de tu cadera; es seguro que tu asiento esta por debajo de la altura correcta.
Si tus rodillas al pedalear y llegar a la parte más baja, se estiran al 100% de su rango, es seguro que tu asiento esta por encima de la altura adecudada.
Distancia horizontal del Asiento:
Sube a la bicicleta e imagina un reloj en los pedales; ubica uno de tus pies a las 3:00hrs. y el otro a las 9:00hrs. La rodilla del pie que queda en las 3:00hrs. debe alinearse con el eje de los pedales sin rebasar la punta de los dedos del pie.
Si tu rodilla rebasa la punta de los dedos de tu pie, es por que tu asiento esta muy adelante.
Altura y distancia horozantal del manubrio:
La altura del manubrio esta en realción directa con la elasticidad y flexibilidad del participante. Partimos de ubicar a la misma altura que el asiento el manubrio y de ahí; subimos o bajamos hasta lograr que los brasos puedan alcanzar las posiciones de manos sobre el manubrio, permitiendo que los codos esten relajados.
Si el participante tiene poca elasticidad y flexibilidad en la zona lumbar principalmente, seguro sentirá más comodidad con un manubrio alto. Por el contrario, un particpante más flexible, podrá trabajar con un manubrio más bajo incrementando la intesidad de la clase.
Recuerda no "rebotar" durante la clase, ni descomponer o desalinear las posiciones. Logra que tu clase sea segura, efectiva y divertida.
