Al iniciar un nuevo año con propósitos y metas en mente, con frecuencia deseamos iniciar un programa de entrenamiento para perder los kilos de más que llegan con las fiestas decembrinas.
He aquí algunas recomendaciones para que inicies un programa de entrenamiento de forma segura y que pueden hacer la diferencia entre desistir o persistir.
- Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento es recomendable hacerte un exámen médico, que asegure que estas en condiciones de realizar actividad física.
- En esta época de frío, deberás hacer un calentamiento más prolongado.
- Usa ropa deportiva adecuada y tenis con soporte para los tobillos y suela gruesa que absorba impacto.
- Prepararte durante 2 semanas sin pesas, antes de iniciar un entrenamiento con pesas.
- Tu entrenamiento debe ser de intesidad moderada, así no quedarás dolorido después de realizarlo y tu cuerpo se irá adaptando poco a poco a las nuevas actividades.
- Combina actividades cardiovasculares, de fuerza, resistencia, elasticidad y flexibilidad.
- Recuerda descansar lo suficiente entre cada sesión de ejercicio, así como hacer una dieta balanceada.
- No trates de acelerar la pérdida de peso corporal con rutinas muy intensas que pueden lesionar tu cuerpo, ya que estuvo inactivo por un tiempo en vacaciones.
- La grasa corporal no se suda, ni se endurece, ni se elimina por evacuaciones. No pongas en riesgo tu cuerpo con cremas, fajas o plásticos, que sólo te deshidratan y aumentan tu temperatura.
- Acércate a los profesionales de la nutrición y el entrenamiento, sólo ellos pueden orientarte y diseñarte una dieta adecuada o programa de entrenameinto.
Espero estos sencillos tips te ayuden.
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